po treningu

[...] Co do kontuzji to zdarzają się wszędzie, ale na ich podstawie można się dowiedzieć jak się trenuje na sekcjach ;) U mnie we wrześniu większość jest cała, koło stycznia zaczynają się utykania i pojawiają się lekkie kontuzje, w maju-czerwcu chodzą już tylko ci, którzy są w miarę cali, lub mają zryty beret i chodzą z kontuzjami, bo żal treningu ;)

[...] ja dosc szybko przeszedlem na czesc sali dalsza od drzwi wejsciowych i bylo spoko. Co do tego co panienka mowila na filmie, az mi jej troche szkoda, ja jak wracalem z treningu to nie bylo dnia zeby mi cos nei bylo. A to siniaczek, a to krwiaczek a to jucha pociekla, i czlowiek byl hei. Moim zdaniem kwestia tego co sam chcesz n atreningu [...]

[...] cyklu 39 cm talia - 75 cm udo - 57 cm łydka - 40 cm waga - 78, bf-ik wyzszy niz byl i troche za duzy, pewnie z 15-18% Te wymiary to nie zasluga saa, ani nawet zarcia czy treningu, bo obydwa byly takie sobie (pomijajac ze ilosc klc jadla w dzien taka jak wiekszosc bab w tydzien ), tylko tych kosmicznych genow. Jak sie uda jakies dobre [...]

być zmęczony na treningu przez prace czy być zmęczony w pracy przez trening, też bym wstawał szybciej i robił trening rano. po pracy nigdy mi się nie chce a mam podobną sytuacje

[...] sądzę abyś miał czego się obawiać. Szczególnie w sytuacji, gdy nie odczuwasz żadnego bólu, czy dyskomfortu w tym miejscu. Normalnym zjawiskiem jest to, że w czasie trwania treningu siłowego i chwilę po nim nasze naczynia krwionośne rozszerzają się bardziej niż w ciągu dnia. Pracujące mięśnie są bardziej ukrwione przez co żyły zdecydowanie [...]

[...] większej różnicy nie ma Roznica jest i to duza progresja a regresja to jest roznica, mozesz zaczac od 80-95%maxa po dobrej rozgrzewce kiedy masz najwiecej sily, i jechac w dol. wtedy na 100% wyrobisz ciezarami.Jesli zaczynasz od malego i dodajesz to na koniec mozesz nie wyrobic.A co zastosowac to zalezy od poziomu zaawansowania i od treningu...

Heh-kolego zwolnij bo się zajedziesz-po 1-sze zredukuj ilości-liczy SIĘ JAKOŚ TRENINGU-NIE ILOŚC-ZAPAMIĘTAJ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail

kolejna ofiara rekalmy - po co takie odzywki na twoim etapie treningu - w twoim wieku kreatyna mono z gainerkiem calkowicie wystarczy

Super! Jesteś wszechstronny. Tylko jeśli masz 30 lat, to lepiej jak pobiegasz z synkiem w parku. Jeśli masz ...no 19, to jest szansa że będziesz dobrym sprinterem. Na MŚ z tym wynikiem na 60 m byłbyś w finale. A po solidnym treningu powalczyłbyś o złoto.

Poczytaj o treningu domatora, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, napisz rozkład BTW i będziemy dalej myśleć. Każdy ruch ma sens, j/w aero bardzo wskazane na początek a po utracie paru kg warto dorzucić np. interwały.

[...] (choć zupełnie też nie odradzam). Mimo wszystko lepiej poszukaj "prawdziwego trenera". Choć z drugiej strony pamiętaj, że trening indywidualny nie zastąpi Ci treningu grupowego. To jednak zupełnie coś innego: masz rywalizację i w ogóle, no i przede wszystkim atmosfera panująca dookoła. Takie jest moje zdanie. Pozdrawiam [...]

Studentowi pewnie chodzi o to żeby po każdym swoim treningu nie musiał do moda pisać żeby mu zmienił tytuł. Pozdr.

przyjeta przed (~30 min) uzupelni zapasy kreatyny na biezacym treningu przyjeta po uzupelni jej zapasy na nastepny trening co wazniejsze?

Ale podczas robienia klaty rowniez pracuje triceps, dlatego zaleca sie go robic po jej treningu..

moj kupel bije chyba to jest z tej nowej seri 011007 kopa raczej ma bo po 5 strz i lapa jak ksierzyc sila mu tez idzie pompe na treningu ma niesamowita jak cwiczy bicka to dokonczyc nie moze

[...] 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku [...]

[...] niekoniecznie po 7 dniach. ja teraz mam cykl gdzie wyszło mi 96 metki (no do tego też inne specyfiki). patrzac na twój profil od razu widać ze nie brałeś się za suple a i o treningu też niewiele wiesz. parę dni temu rozpisałem kolowi 72 metki bo mnie o to bardzo prosił. odżywia się h..wo, dużo pali, przypuszczam ze i piwo czasem chlapnie wiecej [...]

co sadzicie o taki treningu : nogi przysiady 2 serie klata płaska + skos po 1 serii plecy wiosłowanie 2 serie biceps uginanie ramion podchwytem, sztanga prosta 1 seria barki wyciskanie sztangi przed głową 1 seria kaptury - szrugsy 1 seria tric wyciskanie francuskie 1 seria łydki wspiecia na 1 nodze bez obciazenia 1 max brzuch SKŁONY W [...]

trener jest jeden, sekcja jest nie za duza, jak widzisz w dwoch miejscach treningi. jednoczesnie na treningu jest nie wiecej jak 14 osob, czyli dosc kameralnie. jako takiej sekcji poczatkujacych nie ma, ale logiczne ze jak ktos nowy przychodzi to troche odrebniej cwiczy, uczy sie podstawowych technik. atmosfera jest fajna po roku z kawalkiem czuje [...]

nie. nitro ok, moze byc przed i po bcaa daj 10g przed i w trakcie treningu, lub 20g przed